Kekerapan Latihan :
-memerlukan latihan yang kerap terutamanya latihan aerobik
-pilih 3-5 latihan yang efektif bagi setiap bodypart dan daripada situ, pilih 2-3 latihan yang paling baik untuk setiap bodypart
-cuba lakukan latihan abs di awal latihan
-lakukan latihan yang melibatkan total body untuk bulan pertama, kemudian baru asingkan latihan-latihan bagi bodypaert yang berlainan selepas itu
-ingat, matlamat utama latihan adalah untuk meninggikan kadar metabolisme dan mengurangkan bodyfat
-ubah rutin latihan setiap 2 atau 3 minggu
-yang penting, jangan takut untuk mencuba latihan atau rutin yang baru.
Set dan Ulangan :
-setiap latihan mestilah berintenstit tinggi (korbankan waktu rehat antara set seperti mana korang haruskan korbankan untuk berhenti makan KFC Dinner Plate,hehehe)
-jangan lakukan lebih dari 8 set untuk setiap bodypart
-hindarkan dari latihan yang menggunakan beban yang berat dan ulangan yang sikit
-cuba lakukan ulangan sebanyak 9 hingga 12 untuk upper body dan 12 hingga 25 bagi lower body
Intensiti :
-pastikan intensiti latihan tinggi dan minimumkan rehat antara set (paling lama 60saat)
-gunakan prinsip latihan berintensiti tinggi seperti burn set dan superset untuk memaksimumkan pembentukan otot dan defintion
-cuba lakukan drop set ( beban semakin menurun ) pada set terakhir
Rehat :
-berlatih secara kerap tetapi rehat sekurang-kurangnya 48 jam bagi setiap bodypart
-disebabkan oleh kadar metabolisme yang rendah, korang tak memerlukan tidur yang lama. cuba dapatkan 7 jam je sehari
Pemakanan :
-ni yang paling penting, cuba mimimum kan pengambilan makanan berlemak
-makan pelbagai jenis sumber protein
-ambil produk tenusu yang rendah lemak
-elakkan makan lewat malam, kalau lapar sangat sampai terketar-ketar tangan tu, bedal protein blend je.
-makan secara kerap. AIK!!??? jangan salah anggap, makan acap kali tapi dalam kuantiti yang sikit untuk memastikan kadar metabolisme tinggi dan mengawal selera makan.
-kira pengambilan kalori sehari
-makan perlahan-lahan, jangan gelojoh ( kunyah sampai makanan lumat)
-elakkan makanan yang mengandungi gula ringkas yang mana bila makan akan rasa cepat lapar macam roti putih ( roti putih tak bagus, roti gandum penuh dengan roti fiber bagus), biskut dan lain-lain
-jangan,jangan, dan JANGAN minum air berkarbonat dan alkohol
Cara Hidup :
-libatkan diri dalam pelbagai aktiviti aerobik yang seronok sepeti mendaki, berjalan, berbasikal, badminton, dan seni mempertahankan diri (p/s :- sape-sape nak belajar kuntau selempang merah saya boleh ajarkan)
-rancang waktu latihan supaya korang ada masa untuk berehat dan tenangkan fikiran
-minum air yang banyak sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari (bagi pengamal herbalife, memang ni cara untuk cepat turunkan berat badan)
KESIMPULAN :
Bila korang dah tahu jenis badan korang, diet dan latihan yang sesuai untuk korang, korang akan dapat progress yang lebih baik. Cuba tukarkan latihan korang mengikut jenis bentuk badan korang tapi kena ingat, dunia bina badan dan fitness ni luas. Apa yang saya sampaikan ni cuma sedikit dan banyak lagi yang perlu kita tahu dan buat untuk kita dapat hasil yang memuaskan.
Jangan takut untuk mencuba dan sentiasa pastikan mental kuat. Selamat mencuba..;)
